LA TÉCNICA DE LOS 5 MINUTOS (FICHA 54)

Como he escrito en anteriores post, todos tenemos unas "gafas" o paradigmas (conjunto de creencias familiares, culturales, políticas, religiosas, económicas, etc.), que nos condicionan nuestra forma de comprender la vida, de tomar decisiones y que finalmente, nos orientan hacia lo que "debemos" conseguir en la vida para tener "éxito". Esas "gafas", nos filtran la realidad transformándola según el color elegido por el entorno en el que nos hemos desarrollado como individuos. 

Aunque la realidad es la misma para todos, cada uno de nosotros la está deformando y experimentando de forma subjetiva al dictado de sus paradigmas. Por eso resulta tan difícil y conflictiva la comunicación humana.

Hoy os voy a hablar de lo que llamo la técnica de los 5 minutos. Es una técnica diseñada para romper las barreras de la incomunicación, y al igual que explicaba en la carta espejo, la finalidad de esta herramienta es facilitar la comunicación entre personas que "queriendo" no "saben" o no "pueden" lograr una comunicación efectiva, chocando con la incomprensión y el rechazo del otro.

En la clínica, suelo prescribirla básicamente a parejas que están atravesando por un periodo de alejamiento e incomprensión mutua. No obstante, se trata de una técnica de "amplio espectro", que funciona para mejorar la comunicación entre personas, cualquiera que sea su relación.

Vamos a suponer que se trata de un matrimonio que consulta porque su relación es muy distante, o porque les ha ocurrido algo que les ha llevado al borde de la separación.

Como paso previo pero importante, a toda pareja que viene a verme, les pregunto si su matrimonio esta en la "UVI" o para hacerle la "autopsia". La pregunta aunque dura, es muy pertinente; porque si me contestan que su relación está muerta, lo que deben hacer es ir a un abogado, mientras que si está grave pero viva, podemos trabajar en su recuperación.

Una vez aclarado este punto e iniciada una psicoterapia, en algún momento del proceso suelo prescribir esta técnica, impartiendo la siguiente consigna:

"Reservar un momento del día que estéis tranquilos y solos. Si la pareja tiene hijos, les sugiero que esperen a que los niños estén acostados, y luego en el salón se dispongan a practicar el ejercicio. Sigo diciéndoles ... Tenéis que tener a mano un cronómetro y decidir quien empieza primero a hablar y cuantos turnos de réplica vais a hacer. Os sugiero que cada uno tenga papel y lápiz a mano por si quiere tomar alguna nota." 

Vamos a imaginar que han decidido que empiece ella. Se marca en el cronómetro los 5 minutos de que dispone para hablar y comienza a hacerlo.

Es absolutamente imprescindible que se respeten las siguientes normas:

1ª.- Está PROHIBIDO TOTALMENTE interrumpir al que está hablando (ni siquiera para pedir que repita cualquier cosa) durante los 5 minutos de que dispone.

2ª.- Se puede hablar de CUALQUIER TEMA (los hijos, la familia, el trabajo, sobre una idea o un sueño, sobre el mar y los peces ... cualquier cosa que se quiera)

3ª.- Si el que habla "no tiene nada que decir" DEBE CONSUMIR en silencio sus 5 minutos y no puede establecerse un dialogo entre ambos.

4ª.- El que escucha debe prestar la MÁXIMA ATENCIÓN, tratando de comprender al otro. Puede tomar notas, pero NUNCA interrumpir.

5ª.- Cuando suene la alarma de los 5 minutos, el que está hablando DEBE DEJAR DE HACERLO EN ESE INSTANTE (no importa que este lanzado o que no haya terminado su discurso).

6ª.- Inmediatamente, se vuelve a poner el cronómetro a cero y empieza a hablar el marido. Aunque puede hablar de lo que quiera, suele ser muy frecuente que en los primeros turnos las parejas se dediquen al reproche mutuo, y aprovechen su turno para replicar apoyándose en las notas que han ido tomando. Eso tiene una función de "limpieza" que es muy buena, siempre y cuando no acaben enzarzados en una disputa, cosa que está prohibida totalmente.

7ª.- Si por ejemplo se ha pactado un turno para cada uno. Habla ella, habla él y SE ACABÓ. Se levantan, se dan un beso y la sesión termina. ESTÁ ABSOLUTAMENTE PROHIBIDO HABLAR DE NADA DE LO DICHO POR AMBOS HASTA LA PRÓXIMA SESION.

8ª.- Puede ocurrir que a uno de ellos le apetezca continuar con otro turno porque le han quedado cosas que decir. Debe consultarlo y si la otra parte acepta se continua, pero si dice que no, ES QUE NO. Por eso es importante que de entrada, se pacte el número de turnos y quien empieza.

9ª.- Las sesiones se deben realizar cada 24 horas, pactando previamente los turnos de las mismas.

Lo que suele hacer fracasar esta técnica, es que a veces si están a gusto, se saltan el tiempo y la frecuencia de las sesiones iniciándose una conversación interminable; que de momento les desahoga, pero a la larga no les conduce a nada. Por eso es FUNDAMENTAL NO SALTARSE LAS NORMAS.

Conozco parejas, que después de haber sido dados de alta, continúan con esta técnica, porque al igual que ocurría con las “carta espejo”, esta práctica permite meditar y sentir lo que el otro nos dice, sin “obligarnos” a responder en el momento. Continuará …